mamanowa

ママになりたい女性・ママのための
妊活・妊娠・出産・子育てトータル情報サイト。

312 views

妊娠中の体力低下を回復しよう

出産には相当な体力とエネルギーが必要になってきます。
出産後には体力がすぐ戻るだろうと思うかもしれませんが、出産によって疲れた体はなかなか体力の回復は難しいものです。
妊娠中の体力低下を回復させるための方法を説明します。

産後は疲れる

出産には相当な体力を消耗します。そのため産後とはいえなかなか体力の回復は難しいのです。

ホルモンバランスが変化したため

産後に体力が落ちてなかなか回復しないのはホルモンバランスも影響しています。産後半年から1年はホルモンバランスの変化が激しい状態です。体力がなかなか回復しない中で育児や家事を行うので、余計に体力の消耗が激しく疲れやすくなってしまいます。

産後1年は疲れやすい

産後1年程度はホルモンバランスが乱れています。産後1年もするとホルモンバランスも整ってくるので疲れやすさもあまり感じなくなりますし、疲れからイライラとする気持ちもあまり感じなくなってきます。

気分が滅入っているときには周囲に助けを求める

赤ちゃんの母親となったのだからしっかりしなくてはならない!と思い込んで自分を追い込まないようにしましょう。ホルモンバランスが乱れているときには精神的にも肉体的にも疲れやすい状態ですし、不安定な時期です。辛いときには周囲の人の助けを借りましょう。

体力の回復のために運動を

妊娠中に低下してしまった体力は産後に徐々に取り戻していきましょう。決して無理をしてはいけません

自宅でエクササイズ

無理のない範囲でストレッチをしたりヨガをして体力の回復を図りましょう。どこかの教室に行ってエクササイズを本格的にする必要はありません。子育てや家事の隙間時間や体調の良い時を見計らって行いましょう。

骨盤体操

産後は骨盤が開き気味になっています。しっかりと骨盤を閉めるコルセットを使いましょう。そして骨盤体操を取り入れると体力の回復を図れます。骨盤矯正体操を行って骨盤の歪みを修復していきましょう。

体を休める

子供が寝た後や家事が終わった後にはしっかりと体を休ませましょう。なかなか寝ることが出来ないのであればアロマを使ってリラックスできる環境を作るのも良いでしょう。ストレスをなくしてリラックスすることが出来るようにすることがおすすめです。

食事に気を配る

産後になかなか体重が落ちないとついダイエットをしたくなるかもしれませんが、体力回復のためにはバランスの良い食事を心がけましょう。

バランスの良い食事

産後の体力低下を回復させるには食事が大切になってきます。バランスの良い食事をとるようにしましょう。産後は母乳を赤ちゃんに飲ませるので、バランスの良い食事をとって良い母乳が赤ちゃんが飲めるようにしてあげることも大切です。

無理なダイエット食にしない

体重をすぐにでも元に戻したいと思って無理なダイエット食にすることは止めましょう。産後の体は体力に消耗が著しいので、バランスの良い食事をとってしっかりと栄養分を取り入れることが大切です。母乳を上げていると太りすぎてしまうことはないので、食事制限は控えましょう。ただし母乳を上げるのだからと言って二人分の食事をする必要はありません。

まとめ

母親の健康は赤ちゃんの健康につながります。体力の低下が著しいと赤ちゃんのお世話もままならなくなってしまいます。徐々に体力が回復できるように適度な運動とバランスの良い食事をしていきましょう。またたまには周囲の人のサポートを借りてゆっくりとした時間を過ごすことも必要です。

キーワードから検索しよう!

mamanowaについて

SNSでシェア