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妊娠前に気をつけたい食事

最近は朝食を食べない人が多いですが、妊娠前にはバランスの良い食事を1日3食きちんと食べましょう。
バランスの良い食事を摂取して健康な体を作っていきましょう。

バランスの良い食事で健康な体作り

妊娠しやすい体になりたいならバランスの良い食事をとるように心がけましょう。ジャンクフードやスーパーやコンビニのお惣菜ばかり食べていてはバランスの良い食事をとることはできません。健康な体になることが妊娠への近道と言えるでしょう。

1日3食バランスよく

最近は朝食を食べない人が多いですが、妊娠前にはバランスの良い食事を1日3食きちんと食べましょう。1回の食事から1日に必要な栄養素を摂取することは到底無理です。1日3食をかけて必要な栄養素を摂取していくことが必要です。バランスの良い食事を心がければ体が健康になります。血の巡りも良くなり、体温も上昇し、女性ホルモンが適切に分泌されることにつながるので妊娠しやすい体を作っていくことが出来ます。

逆にバランスの悪い食事ばかり口にしていると体温が低く血流やリンパの流れが悪い状態になってしまいます。そのためどんなに妊娠を望んでも妊娠する確率は低くなってしまうでしょう。

体を冷やさない

体が冷えると血のめぐりが悪くなります。血行が悪くなって卵巣へ必要な栄養分や酸素が行き渡らなくなるので妊娠しにくくなってしまうでしょう。体を冷やさないように食べ物を工夫しましょう。ごぼう、黒ゴマ、山芋、しょうがなど、体を温める食材を意識的に食べることで体温を上昇させることが出来ます。またどんなに食材で体温を上げる努力をしても冷たい飲み物ばかり大量に飲んでいると体が冷えてしまいます。できるだけ常温か温かい飲み物を飲むようにしましょう。夏場、のどが渇いているときに水分補給するため冷たい飲み物を口にするでしょうが、温かい飲み物の方がのどの渇きをうるおすのに役立ちます。飲み物で体を冷やさないように気を付けましょう。

葉酸を摂取する

妊娠中には葉酸を摂取するといいという話しを聞いたことがあるでしょうか?葉酸は、貧血や子宮頚ガンなどの予防に効果があると言われていますが、お腹の中の赤ちゃんが健やかに成長していくためにも欠かせない栄養素です。妊娠前から積極的にとるように心がけましょう。

葉酸を取ることのメリット

お腹の赤ちゃんの健康のためにも葉酸の摂取はお勧めですが、妊娠後から取ればいいと思っていませんか?葉酸は妊娠前から取り始めましょう。そろそろ赤ちゃんが欲しいなと考えているのであれば葉酸の摂取を始めましょう。妊娠前から葉酸の摂取をすることは、厚生労働省でも推奨しています。妊娠前から取ることで赤ちゃんの先天性異常のリスクを軽減させることが出来るのです。

葉酸が含まれている食材

葉酸はどのような食材に多く含まれているのでしょうか?葉酸はほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラに多く含まれています。豚・鶏・牛のレバーなどにも多く含まれていますが、レバーは多くのビタミンAを含んでいます。ビタミンAは妊娠初期に取りすぎると生まれてくる赤ちゃんに奇形が起きるリスクが高いとも言われているので気を付けた方がいいでしょう。葉酸は単独で摂取しても効果が最大限に出ません。その他のビタミンやミネラルとバランス良く摂取することが大切です。

どうしても葉酸が足りない場合にはサプリメントを活用しましょう。沢山の種類があって、サプリメントの大きさも様々です。ドラッグストアなどでも販売されていますから手軽に手に入ります。継続して飲んでいけるようなものを選びましょう。

葉酸サプリを選ぶポイントとしては、自然の酵母で作られた葉酸かどうか、つわり中でも臭いが気にならないか、サプリメントの大きさが飲みやすいかなどを調べて検討しましょう。

痩せすぎないように

妊娠したいと願っているなら痩せすぎないように気を付けましょう。

ダイエットは厳禁

普段から女性はダイエット意識が高い人が多いですが、妊娠を希望しているのであれば極度なダイエットをやるべきではありません。妊娠をしたいと願っているのに食事制限をすれば十分な栄養を摂ることが出来なくなってしまいます。栄養が十分摂れないことで排卵がスムーズに行えない事態になる可能性もあるのです。排卵に不調をきたせば妊娠しにくくなってしまいますから、ダイエットは絶対にやめましょう。

赤ちゃんが出来ることを考えて

赤ちゃんがお腹の中にできるとお母さんが摂取した栄養素がそのまま赤ちゃんにも影響を与えるということを理解しておきましょう。ジャンクフードばかり食べているとそれが赤ちゃんに伝わってしまうのです。妊娠前からジャンクフードばかり口にすることは控えた方がいいでしょう。栄養素が足りていないからと言ってサプリメントですぐに足りない栄養士を補おうとする人もいます。どうしても足りないならサプリメントから補うことも必要ですが、できるだけ栄養素は食事から取り入れるようにしましょう。

まとめ

そろそろ赤ちゃんが欲しいなと思ったら日常生活をいろいろと見直しましょう。規則正しい生活をすることも必要ですが、体を作るために大切な食事にも気を配りましょう。1日2食バランスの良い食事を摂取して健康な体を作っていきましょう。

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